[...] stojąc 10x10kg, 2x10x15kg-ciezko idzie, rece slabe B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-tutaj tez kombinuje przez bolacy staw 5x szeroko z nachwytem i 5x wasko z podchwytem(w serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. [...]
Dzisiaj wciągłem z kumplem ( od niego dostałem ;) ) próbke. Chyba z nowej serii. Smak wanilia. Najlepsze białko jakie piłem ( a piłem z wodą , z mlekiem to niebo w gębie by było ). Nawet mocno słodzone Gainery to tragedia przy tym. Słodkie, nie za mdłe, doskonale rozpuszczalne. Składowo prezentuje się świetnie ( na papierku, nie wiek jak w [...]
[...] go trener Filipa Wolańskiego, Łukasz „Sasza” Chlewicki. Po tych dwóch pojedynkach „Raju” odbudował rekord i wejdzie ponownie do klatki w nowej kategorii wagowej po serii 4 zwycięstw i 3 nokautów w pierwszej rundzie. Filip Wolański zadebiutował w KSW podczas majowego KSW 35 i od razu zaprezentował się ze świetnej strony. Choć nieznacznie [...]
Bardzo chętnie, może jutro wkleję, poranek będzie ewentualny, ale priorytet serii lub powtórzeń zostawię. Tak samo max. Ale też zrobię pierwsze 4-5 tygodni a potem A B, tylko muszę ograniczyć liczbę powtórzeń i raczej nie powinno być codziennie. Nie no, ja swoją 100 mam już jakiś czas temu za sobą(dlatego ciut przesadziłem z planem), nie liczyłem [...]
[...] sztangi. 130 ktore sobie zalozylem jest bardzo blisko. martwego ciagu nie jestem w stanie dluzej robic na tym sprzecie - bumpery mocno odbijaja od podlogi, w pierwszej serii na 210 przerwalem gdyz odrzut bolesnie uderzyl mnie w dlonie. 210 *8 bylo ciezkie wlasnie z tego powodu, bo pod wzgledem ciezaru jest zapas. we wioslowaniu nadal mozna [...]
[...] się zmęczyć, ale jestem taka jakaś słaba, że po 10 minutach się poddałam i poszłam na salkę, zrobiłam lekki trening (no dla mnie nie lekki, bo łapałam zadyszkę po każdej serii): 1a. Rdl 3x 12-15 1b. Wiosło na trx (min. ruchu, przytrzymanie) 3x 15 2a. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12 2b. Wypychanie nogi w tył w klęku 3x 15 2c. Odwrotne rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wracam do biegania po dłuuuugiej przerwie. Wcześniej jeździłem na rowerze stacjonarnym. Dieta: Śniadanie/Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 50 min biegania. Kolejny trening gdzie siła idzie do góry, co mnie cieszy. Co do samego cardio to 50 min biegania jest... Ciężkie %-). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wykonane w 100%. Siła dalej lekko do góry. Po konsultacji z Tomkiem, ucinamy trochę kalorii i wpleciemy w dnt stubborn [...]
ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]
witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]
[...] rozsądek. C. Nienawidzę tego, dupsko pali że ho ho. Przy 14kg muszę się już mocno napracować żeby zachować równowagę. D. Jest coraz lepiej, co tydzień jedno powtórzenie w serii więcej, podeszłam do próby pociągnięcia z cieniutką gumą, taką na 1cm i z mniejszym oporem ale to jeszcze nie to E. Coraz lepiej, mogłabym robić więcej powtórzeń albo [...]
[...] jak Wy wyciskacie po 50kg kompletnie niewyobrażalne dla mnie (to samo o mówiłam o HT gdy dźwigałam 40kg }:-( ) ) 3. Bardzo lubię teraz, ładnie czuję plecy w ostatniej serii wzięłam już 14kg :) 4. Moje ukochane ćwiczenie, dokładam po 2,5kg ładnie czuję pupę 5. OK Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na [...]
[...] miała być próba do 35kg a ja miałam tyle siły, że spokojnie weszło 37,5kg. Za tydzień 40kg 88-O 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Uwielbiam to, przy ostatniej serii już czułam jak mi klatka drżała troszkę 4.Podciąganie 5*1 Nadal z gumami, cienkimi ale wciąż z gumą. Postęp jest taki, że nie robię tego tak na oślep ufając instrukcjom [...]
[...] ale w rzeczywistosci pewnie tak nie jest. 3.tu tez do nieczego. zdecydowalam sie powalczyc z wykrokami, nic mnie nie bolalo, ale nie moglam progresowac z ciezarem w drugiej serii w zwiazku z pkt 2. 4.totalna porazka, zlapalam sie za 20kg i w drugim podejsciu juz nie mialam czym machac bo w pierwszym sie rozjechalam. gorna czesc cial slabiutko. [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
